芬蘭桑拿步驟：桑拿該蒸多久？需要穿衣服嗎？詳細桑拿流程、5個Q&A！
芬蘭桑拿步驟詳細解說在這邊！到芬蘭旅遊除了吃美食、看風景外，當然也要體驗當地芬蘭桑拿文化囉！桑拿文化一直都是許多遊客到芬蘭時躍躍欲試的體驗。但，問題來了，桑拿到底該怎麼做！！！
新手桑拿時，一定會有好多問題，像是桑拿禮儀、桑拿禁忌、桑拿前後該做什麼，或是桑拿時可以穿衣服嗎？等等問題。所以以下就要來介紹芬蘭桑拿文化、桑拿步驟，並解答新手桑拿時常碰到的問題！
Contents
芬蘭桑拿文化歷史
大家都說想了解芬蘭，一定要先了解桑拿，所以在詳細講解芬蘭桑拿步驟之前，我們先從桑拿文化開始吧！桑拿是芬蘭文化的重要元素，最古早的桑拿是從熱石坑開始的，現代的桑拿則是帶有火爐的小木屋，且幾乎家家戶戶都有桑拿（據說芬蘭人蓋房子時都是先蓋桑拿XDDD）。
目前共有燒木頭桑拿、電熱桑拿和煙燻桑拿三種形式，主要差別是加熱的方式，對於芬蘭桑拿步驟是沒有影響的。
對芬蘭人來說，桑拿浴室是一個健康、清潔和純淨的地方，在醫院還不普及的年代，媽媽們甚至都是在桑拿浴室中生產的！這個空間也會用於為死者準備最後的儀式，所以基本上芬蘭人一生的開始和結尾，都是在桑拿中度過的呢～
桑拿好處
桑拿對每個人的好處都多多！
- 紓壓：只要正確的照著芬蘭桑拿步驟做，在桑拿房時身體的血液循環會改善，這時在交感神經和內分泌的作用下，會進一步的放鬆肌肉、緩解壓力。（在桑拿時冥想可增加放鬆效果，並獲得更好的睡眠）
- 舒緩疼痛：根據研究指出，有類風濕性關節炎和強直性脊柱炎等慢性肌肉骨骼疾病，或是下背疼痛的人，在經過數週的芬蘭桑拿步驟後，症狀有緩解的效果。
（如果有心血管疾病或其他健康問題的話，建議還是先問過專業人士再進行芬蘭桑拿步驟）
芬蘭桑拿步驟
- 淋浴：進入桑拿前要先洗澡，把身上的髒污洗掉對於出汗更有幫助。
- 蒸桑拿：進入桑拿房好好享受！
- 沖冷水：幫助毛孔關閉，並讓身體降溫，這個步驟能讓人感覺煥然一新～
- 重複以上芬蘭桑拿步驟！
芬蘭桑拿禮儀
- 不要大聲喧嘩：雖然桑拿是拿來放鬆的地方，但大部分的芬蘭人在桑拿房裡都很安靜。可以聊天，但記得不要打擾到別人了！
- 坐在毛巾上：為了維持整潔，桑拿時應坐在毛巾上。部分公共空間也會提供一次性紙巾，可以拿一張然後坐在上面。
- 不要盯著別人看：因為桑拿房就是個小空間，所以在桑拿時最好盯著外面而不是盯著別人，這樣很尷尬！！！
- 吃喝要注意：雖然桑拿後或桑拿期間，芬蘭的傳統是會吃喝點小東西，但是到底能不能帶東西進去還是要依規定。（像我在羅瓦涅米的飯店就不能帶東西進去）
- 慎選座位：雖然任何人都可以往桑拿爐子上潑水，但通常這個重責大任會交給離水桶、火爐最近的人。所以如果你對自己灑水技巧沒信心的話，建議座位要慎選！如果要灑水的話，也要先問同空間的人。另外，離門口越近溫度越低，所以怕熱的人可以考慮坐在門口。
芬蘭桑拿常見詞彙
- Kauha：潑水的勺子
- Kiulu 或 saunakiulu：水桶
- Laudeliina 或 pefletti：在桑拿房裡坐的布
- Löyly：在滾燙的石頭上潑水
- Vasta或vihta：一束新鮮的白樺樹枝，芬蘭人在桑拿時會用來輕拍身體增加血液循環並使皮膚光滑。
芬蘭桑拿常見Q&A
芬蘭桑拿要裸體嗎？
裸體對斯堪地那維亞人來說不是什麼大問題（我去丹麥和冰島的時候大家都坦承相見不害羞），如果你去的桑拿不允許穿泳衣的話（桑拿附近可能會有標示），你可以圍一條毛巾做桑拿。
芬蘭桑拿是男女分開嗎？
通常公共空間的桑拿都是男女分開，所以都是同性一起使用。如果是混合桑拿的話，通常會允許穿泳衣或使用毛巾。
芬蘭桑拿多久要在石頭上潑一次水？
芬蘭桑拿步驟並沒有強制要多久在石頭上潑一次水，想要有水蒸氣時就可以潑，但是要記得先詢問同個空間的人哦！
蒸桑拿應該持續多久？
建議一次5~20分鐘（依照自己的身體狀況），然後沖冷水，整個芬蘭桑拿步驟過程多次重複。只是要記得，蒸桑拿不是在比耐力，覺得不行了就不要硬撐！！！
需要補水嗎？
Yes！因為在蒸桑拿時會流汗，所以要適時補充水分。這也是為什麼芬蘭傳統習慣會在芬蘭桑拿步驟時/後來杯酒、飲料和小點心。
以上就是芬蘭桑拿步驟的一些有用小知識！但是對於桑拿推薦我可能沒辦法提供建議，因為我去住的民宿和飯店裡本身就有提供桑拿房了～
其實我一開始也不是很懂芬蘭桑拿步驟到底要怎麼做，但是真的太愛桑拿了，所以查了很多資料˗ˋˏ ♡ ˎˊ˗希望對要去芬蘭體驗桑拿的朋友們有幫助，只要跟著以上芬蘭桑拿步驟做，就不怕做錯啦！
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